Comment se co-réguler?

👉 La Co-régulation, c’est ce process où les partenaires (ou les parents, les amis, etc.) influent sur les états émotionnels de l'un et de l'autre et s’apportent un soutien mutuel pour gérer leurs émotions.

C’est fondamental pour construire une relation saine, basée sur la confiance. Ça peut littéralement nous sortir des modes fight, flight, freeze ou shutdown et d'émotions fortes (voir post précédent).

Une façon de faire ça, c’est "l’accordage émotionnel" (emotional attunement):

Tu es vraiment connecté·e aux émotions de l’autre, que tu captes ce qu'il ressent, et tu peux donc répondre d’une manière qui apaise.

Ça passe par des petits mots tout simples mais puissants, du genre :

“J’entends ce que tu dis.”

“Dis-m’en plus sur ce que tu ressens.”

“C’est totalement compréhensible que tu ressentes ça.”

“N’importe qui serait chamboulé dans ta situation.”

“Tes émotions sont 100% valides.”

“Je suis vraiment désolé·e que tu traverses ça.”

“Je comprends pourquoi c’est frustrant.”

“Je suis là pour toi, je veux t’aider.”

“On va traverser ça ensemble.”

“Je suis là, je ne vais nulle part.”

“Tu n’es pas seul·e.”

“De quoi tu as besoin maintenant ?”

“Comment je peux te soutenir ?”

“Y’a quelque chose que je peux faire pour toi ?”

Co-réguler ce n'est pas sauver l'autre : c'est offrir une présence stable, un ancrage lorsque nous avons nous-même pu en amont nous auto-réguler et donc être disponible pour cet échange 🫂🪄.