Brain Rewiring Hub
Travailler ensemble
Premier RDV
Etat des lieux
Qui êtes-vous à cet instant T
Sur quoi voulez-vous porter votre attention
Choix d'un objectif
(SMART Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis)
Travail sur les pensées,
émotions et comportement
Bilan sur les améliorations et résultats
Fin de Thérapie
Choix d'un nouvel objectif
(SMART Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis)
L'etre humain est une matière bien fluide et particulière, j'aime pouvoir nous autoriser à rester flexible dans l'approche et le cadre
Premier RDV - Etat des lieux
Qui êtes-vous à cet instant T - Sur quoi voulez-vous porter votre attention
L’objectif de la première séance est de commencer à faire connaissance et de répondre à vos interrogations sur la psychothérapie
Nous parlons des difficultés ou des questions qui vous amènent à consulter. Nous évoquons les grands principes d’une thérapie comportementale et cognitive, la façon dont je travaille et votre motivation à commencer une psychothérapie. Cela me permet également de vérifier que je pense avoir les compétences nécessaires pour vous accompagner par rapport au type de difficulté sur lequel vous souhaitez travailler.
Remarque : cette première séance a la même durée et le même prix que les autres consultations.
Ainsi, à la fin de cette première séance, vous en savez plus sur la façon dont je travaille et dont je pourrais vous accompagner. Vous pouvez alors déterminer si cela correspond à ce que vous recherchez ou non. Nous ne fixons pas forcément de nouvelle date de séance. Vous pouvez prendre le temps de choisir de reprendre rendez-vous ou non.
Les premières consultations : identification des difficultés et objectifs de la psychothérapie
Lors des premières séances, nous réalisons un bilan des difficultés que vous rencontrez. Nous cherchons à comprendre leur origine ainsi que les facteurs qui les maintiennent. Vous serez également invité à observer et noter des situations de votre quotidien. L'objectif est d'identifier précisément ce qui vous affecte, afin de choisir des stratégies adaptées à votre situation unique.
La thérapie comportementale et cognitive repose sur des principes généraux, mais elle est personnalisée pour chaque individu. Nous nommons vos difficultés et les mécanismes sous-jacents, identifiant notamment les cercles vicieux établis. Comprendre ces mécanismes nous permet d'agir plus efficacement.
Ensemble, nous établirons des objectifs clairs pour la psychothérapie et déterminerons les approches à adopter pour les atteindre. est important de noter qu'il n'existe pas de solutions magiques ; la TCC nécessite du temps, un effort soutenu et la volonté d'affronter des moments d'inconfort. Ces premières séances permettront également de vérifier si ce type de thérapie vous convient dans votre situation actuelle.
Mise en place des stratégies thérapeutiques : le cœur de la psychothérapie
Nous commençons ensuite à mettre en place ce que nous avons convenu pour casser les cercles vicieux et vous permettre d’acquérir, à votre rythme, les compétences nécessaires pour faire face aux situations pendant la psychothérapie mais aussi après celle-ci. Le but est que les bénéfices de la TCC se maintiennent dans le temps sans avoir besoin de revenir en consultations
Nous travaillons ainsi sur les émotions, les cognitions (pensées, croyances…) et les comportements en lien avec vos difficultés. A chaque fois, nous comprenons et nous pratiquons les exercices ensemble pendant la séance, puis vous pouvez vous entraîner vous-même entre les séances. Les exercices à réaliser entre les séances permettent aux avancées réalisées en séance de prendre place plus rapidement dans votre quotidien et de récolter de nouvelles informations. Grâce à ces expériences, nous continuons à mieux comprendre vos difficultés et à permettre progressivement le changement.Si des événements importants ont lieu dans votre quotidien, nous pouvons faire des détours par rapport au programme initialement prévu. Le principe de la psychothérapie est de toujours s’adapter au mieux à votre situation, sans perdre de vue les objectifs fixés. Nous avançons donc à votre rythme, en faisant de notre mieux pour ne pas perdre le fil conducteur !
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Identification des ressources nécessaires
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Définition des ressources internes (compétences, connaissances, motivation) et externes (formation, mentorat, soutien familial) nécessaires.
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Recherche et mobilisation de ces ressources
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Développement des compétences personnelles:Techniques de gestion du stress, de la confiance en soi, de la communication, et de la prise de décision
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Travail sur les pensées, émotions et comportement
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Révision régulière des objectifs et des progrès.
Suivi de l’efficacité de la thérapie, évaluation et ajustement
De temps en temps, on fait un petit point sur ce que vous avez accompli depuis le début de la psychothérapie. Ça nous aide à réaliser le chemin déjà parcouru et à voir ce qu'il reste à faire pour atteindre vos objectifs. Si besoin, on peut modifier les stratégies et ajuster vos objectifs pour qu'ils correspondent mieux à votre évolution.
Renforcement et Pérennisation des Résultats, fin de la psychothérapie
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Ancrage des nouvelles habitudes
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Anticipation des défis futurs et création de plans pour les surmonter
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Développement de la résilience et de la flexibilité face aux changements
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Lorsque les objectifs sont atteints, nous décidons ensemble de la fin de la psychothérapie. Le plus souvent, les séances sont alors progressivement espacées pour permettre de s’assurer que l’amélioration est stable. Il est également possible, si vous le souhaitez, de décider de commencer un nouveau cycle de psychothérapie pour travailler sur une autre difficulté ou un autre objectif.
Vous restez bien sûr libre d’arrêter la psychothérapie à tout moment. Il est alors généralement pertinent de prévoir au moins une dernière séance pour faire le bilan du parcours réalisé et clore l’accompagnement dans de bonnes conditions.
Approche Cognitivo-Comportementale
Observation et Pleine Conscience
Outils de communication et approche systémique
Grille d'habitudes
Visualisation et Dépolarisation
Gestion du stress et des émotions
Schémas, croyances et limites
“L'objet de la psychologie est de nous donner une idée tout autre des choses que nous connaissons le mieux.”
Paul Valéry
C'est effrayant car c'est inconnu
